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男性睡前的三宜三忌
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睡眠是身体新陈代谢,补充能量的时候,也是养生保健的一大关键时刻。对于男性保健来说,睡前有三宜和三
不宜事项,作为男人你应该了解一下。


睡前三宜事项:


一、睡前散步


睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上
的刺激。


二、睡前足浴


睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20 分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。


三、睡前刷牙


睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。


睡前不宜事项:


一、忌饱食


晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多
食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。


二、忌娱乐过度




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格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的
电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。


三、忌抽烟饮茶喝咖啡


晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,
使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。


此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。
睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干
燥和杀灭细菌。